「勉強を始めたのに、気づけばスマホをいじっている…」
「疲れていて、全然集中できない…」
行政書士試験は、膨大な学習量を長期的に積み上げる必要があるため、集中力の維持 が合否を分けるといっても過言ではありません。特に30代・40代の社会人にとっては、仕事や家庭と両立しながらの勉強で集中が途切れやすいのは自然なこと。
しかし、合格者に共通するのは「集中できない状況を工夫で乗り越えた」ことです。
本記事では、行政書士試験に向けた勉強で集中できないときの ５つの実践的な対処法 を紹介します。
目次
なぜ集中できなくなるのか？
主な原因リスト
集中できなくなる原因
- 疲労や睡眠不足
- 学習計画が曖昧で、何をやるべきか迷う
- 勉強環境に誘惑が多い
- 長時間の学習で脳が疲弊
- モチベーション低下
👉 まずは原因を知ることが、対策の第一歩です。
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対処法１：学習を小分けにする「ポモドーロ・テクニック」
ポイント
- 25分勉強＋5分休憩を繰り返すシンプルな方法
- 短時間集中で脳の負荷を軽減
実践法
- スマホのタイマーや専用アプリを利用
- 4セットごとに15分の長めの休憩を取る
表：ポモドーロ学習のメリット
| メリット | 内容 |
|---|---|
| 集中力を維持できる | 長時間だらだら勉強を防ぐ |
| 達成感を得やすい | 区切りごとに小さな成功体験 |
| 習慣化しやすい | 時間管理のリズムができる |
対処法２：勉強環境を整える
ポイント
- 勉強部屋を片付け、誘惑を排除
- カフェや図書館など「勉強モード」になれる場所を活用
実践法
- スマホは別の部屋に置く
- 勉強専用の机を用意
- 雑音が気になる場合はノイズキャンセリングイヤホンを利用
👉 脳科学的に「環境の切り替え」が集中を高める効果は実証済みです。
対処法３：運動と休養で脳をリフレッシュ
ポイント
- 軽い運動は集中力を高め、ストレスを軽減
- 睡眠不足は記憶定着に悪影響
実践法
- 毎日15分のウォーキングを習慣化
- 就寝1時間前はスマホを見ない
- 昼休みにストレッチで脳をリセット
運動の効果
- 血流改善で脳が活性化
- ストレスホルモン低下
- 前向きな気分が高まりやすい
対処法４：学習計画を「見える化」する
ポイント
- 何を勉強するか迷う時間を減らす
- 進捗が目に見えるとモチベーションが維持できる
実践法
- 週単位の学習スケジュールを作成
- タスク管理アプリや学習記録ノートを利用
- 完了した項目をチェックして達成感を得る
表：計画管理ツール例
| ツール | 特徴 |
|---|---|
| アプリ（Studyplusなど） | スマホで学習時間を記録 |
| 手帳・ノート | 書くことで記憶に残りやすい |
| カレンダー管理 | 見やすく進捗を確認できる |
対処法５：勉強仲間や講座サポートを活用する
ポイント
- 独学は孤独で集中が途切れやすい
- 仲間やサポートがあると継続力が高まる
実践法
- SNSやオンライン学習コミュニティに参加
- 通信講座の質問制度を活用
- 模試を受けて定期的に「集中のきっかけ」を作る
👉 「誰かに見られている環境」こそが集中力を生む強力な要素です。
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FAQ：よくある質問
Q. どうしても集中できない日はどうすれば？
A. 思い切って休むのも戦略です。休養で回復した翌日、集中力は戻りやすいです。
Q. 家族がいて勉強環境が取れない場合は？
A. 早朝や通勤時間など「自分だけの時間」を工夫して確保しましょう。
Q. 集中力が続くのはどのくらい？
A. 脳科学的には50分程度が限界。区切りを入れることで効率が上がります。
まとめ：集中力は工夫で高められる！
行政書士試験は長期戦。集中できない瞬間は必ず訪れますが、学習を小分けにする・環境を整える・休養を取る・計画を見える化する・仲間や講座を活用する といった工夫で乗り越えられます。
👉 今日から一つ、自分に合った対処法を取り入れてみましょう。継続的な集中力が、合格への最短ルートです。
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