行政書士試験の勉強に集中できない時の対処法

― 40代社会人のための「集中力リセット術」と名言の処方箋 ―

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はじめに｜40代が「集中できない」と感じるのは当たり前

仕事、家族、体力の衰え、将来への不安…。
40代の社会人が行政書士試験に挑む際、最も多い悩みの一つが「集中できない」という声です。

• 夜はすぐ眠くなる
• 休日でも勉強に身が入らない
• スマホに手が伸びてしまう

しかし、この壁はやり方・思考法・環境調整で越えられます。

本記事では、集中力を阻む原因と具体的な5つの対処法を紹介。
さらに、やる気を呼び覚ます名言や実践事例、図解フレームも合わせてお届けします。

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第1章｜集中できないのは“意思の弱さ”ではない

🔍 原因は「脳の疲労」×「環境」×「不明瞭な目標」

40代が集中できなくなる背景には、次のような構造的要因があります。

要因	説明
脳の認知疲労	仕事・家事・情報処理で意志決定力が枯渇
誘惑の多い環境	スマホ通知、雑音、テレビなど
勉強の“意味”がぼやける（感情）	ゴールの見通しが立たないと人は動けない

つまり、脳、環境、感情の３つです。

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第2章｜すぐに使える！集中力を取り戻す5つの対処法

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①「集中は最初の5分で決まる」→ 5分着席ルールを設定せよ

• 「5分だけ」と机に向かうことで、脳の“作業興奮”を起こす
• やる気が出ないときほど、スモールスタート

📌 ポイント：テキストを開くだけでもOK。習慣化が目的。

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② 机周りの“視界デトックス”を実施する

• スマホを別室へ、テレビ・通知を遮断
• 白紙メモを1枚置くだけでも「集中モード」に切り替わる

📌 おすすめツール：タイムロッキングボックス、Forestアプリ

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③「やる気がない日」専用メニューを用意する

• 読むだけのテキスト／動画講義視聴／過去問の見直しなど
• 気分が乗らない日は軽いメニューで脳を動かす

📌 事例：40代会社員Mさんは「動画10分→問題1問」の習慣で毎日継続

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④ 目標を「定量化」し、今日のゴールを明確にする

• 「今日、テキスト何ページ進めるか」＝具体化
• “終わりが見えない勉強”こそ集中を奪う元

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⑤ 「好きな名言」でスイッチを入れる

集中を呼び戻す“言葉のチカラ”を使うのも有効です。

✅ 行政書士受験生におすすめの名言3選

• 「やる気は、やり始めてから出てくるものだ。」― 行動心理学より
• 「一歩一歩が道となる」― 相田みつを
• 「今日できることを全力でやる。それだけで、明日は変わる。」― 匿名受験生の言葉

📌 活用法：壁に貼る／スマホ壁紙にする／音声で録音し朝に再生

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第3章｜体験談｜集中力が戻った40代合格者のリアル事例

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📘 事例1：フルタイム営業職・48歳男性の場合

• 帰宅後は眠気との闘い
• 対処法：朝5:30起床に切り替え＆30分の集中タイムを導入
• 結果：脳が冴えて記憶力UP、記述問題も安定得点に

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📘 事例2：家族持ちSE・45歳男性

• 子どもとの時間・残業で、勉強は夜のみ
• 対処法：学習メニューの“軽重”分類
  • やる気ある日→記述式問題
  • 疲れた日→講義動画

→ 「今日は何もやってない」という罪悪感ゼロに

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第4章｜「集中できない」を乗り越えるための環境リスト

対処策カテゴリ	具体例
物理環境	デスク片付け／スマホ物理的隔離／照明明るく
時間設計	朝時間活用／30分単位の学習ブロック
心の設計	ゴール設定／やる気が出る名言準備／家族に宣言
学習メニュー設計	軽い・重い・復習モードを用意

この中でもおすすめは、30分単位の学習ブロックを作ることです。
25分間勉強し5分間休憩するのを繰り返しますが、この25分間でどこまでやるか目標を決めます。

第5章｜まとめ｜集中力は「習慣と工夫」でいくらでも再生できる

• 40代でも、集中できないのは“脳と環境”が原因
• 意志より仕組み化と具体策がカギ
• 小さな集中の積み重ねが、行政書士合格という大きな成果に変わる

あなたの新しい挑戦を応援しています！